Métodos para luchar con el sedentarismo

Es posible aprovechar los momentos que no nos movemos, moviéndote en parado, existen ejercicios para hacer en una silla o simplemente de pie. Aunque solo hagas ejercicios de salón, para a beber, es bueno hidratarse, bebiendo agua o un refresco sin azúcar.

La investigación Energy Balance and obesity de la Universidad de Colorado asegura que para prevenirla basta reducir 100 calorías diarias en el 90% de los casos en población adulta.
Los doctores francisco Fuentes y Marcela Gonzáles-Gross, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid, han reunido 100 ideas para aumentar nuestra actividad.

Empieza por estos consejos:

• Apoya los antebrazos sobre la mesa de trabajo y eleva tu cuerpo sin levantarte.
• Cambia de postura cada 20 minutos.
• Mantén las reuniones de trabajo de pie.
• Sentado, trata de mantener la espalda recta y muévela adelante, atrás y a los lados.
• Levanta las rodillas cuando estés sentado.
• Pedalea en una bici estática mientras lees un libro.
• Ulitiliza una pelota antiestrés para mover brazos y manos.
• Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una postura más idónea.
• Olvídate del mando de la tele
• Bájate del autobús una parada antes.
• Levántate y camina al hablar por teléfono
• Elige vacaciones de aventura
• Haz tú mismo las reformas de casa
• Plantéate aprender un nuevo deporte: patinar o pádel, por ejemplo.
• Controla el tiempo de la tele: menos de dos horas cada día.

Las calorías que pierdes en una hora:

• 80 dormir o estar tumbado
• 100 estar sentado
• 140 planchar
• 160 limpiar o quitar el polvo
• 210 pasar la aspiradora
• 326 nadar (hacer largos)
• 330 bailar
• 370 montar en bici (16 km/h)